¿El ciclismo aplana el trasero?
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Los ciclistas, especialmente los que se entrenan con regularidad, pueden ser famosos por su suprema capacidad cardiovascular, su fenomenal potencia y sus colosales muslos, pero cuando se trata de la flexibilidad, hay que decir que la mayoría de nosotros carecemos de ella.
No es de extrañar si tenemos en cuenta lo que supone montar en bicicleta. “Es una acción repetitiva que se realiza con una amplitud de movimiento limitada, lo que significa que las piernas no se extienden ni se ejercitan completamente”, explica Rebecca Bogue, profesora de yoga que imparte clases de Yoga para Ciclistas. “Las articulaciones nunca se llevan a su rango completo de movimiento”.
Para agravar el problema, el ciclismo es una de las pocas actividades en las que los músculos se contraen sólo concéntricamente (mientras se acortan) y no excéntricamente (mientras se alargan) y, con el tiempo, esto puede dar lugar a lo que se conoce como “acortamiento adaptativo”, el proceso por el cual los fibres musculares se acortan físicamente. Pero, ¿es importante? Bueno, depende de a quién se le pregunte.
Los científicos siguen debatiendo acaloradamente el tema de si los estiramientos son beneficiosos para los atletas, perjudiciales o no suponen ninguna diferencia. Una investigación sobre corredores, publicada en el Journal of Strength and Conditioning, descubrió que aquellos que obtuvieron los peores resultados en una prueba de “sentarse y alcanzar” (una medida de la flexibilidad de los isquiotibiales y de la parte inferior de la espalda) tenían la mayor economía de carrera, una medida que podría describirse como su tasa de “millas por galón”.
¿El ciclismo ensancha las caderas?
Tus glúteos pueden generar una gran potencia, pero sólo cuando se disparan. Fuera de temporada, se necesitan entrenamientos en la sala de pesas para fortalecer este grupo muscular abandonado cuando se practica el ciclismo. Los glúteos están formados por el Glúteo Máximo, el Glúteo Medio (también conocido como Glúteos) y el Glúteo Mínimo. El Glúteo Máximo es uno de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo y se utiliza para impulsar el movimiento de la cadera.
Esta parte es un poco más difícil de explicar. Por ejemplo, hace varios años, le pregunté a un profesional “¿cómo pedalean los ciclistas profesionales de forma diferente al resto de nosotros?”. Me dijo: “Yo pedaleo con mis caderas”. Me costó un año de prueba y error de pedaleo para descubrirlo, pero cuando lo hice, el pedaleo parecía sin esfuerzo, la potencia se disparaba y mantenía más potencia durante más tiempo. La activación de los glúteos es lo mismo.
Aquí está un ajuste de la bicicleta que hice para un triatleta. A mitad del ajuste de la bicicleta, le mostré cómo rotar sus caderas para que aplanara su espalda y comenzara a activar sus glúteos. Es un poco difícil de ver (el pie derecho en la foto de DESPUÉS), pero al rotar sus caderas correctamente, también estaba pedaleando más plano a través de la parte inferior del golpe de pedal.
Bicicleta reclinada
El ciclismo es una gran manera de perder grasa y ponerse en mejor formaEl ciclismo es más bien una forma de divertirse- Los beneficios para la salud y la forma física son a menudo un efecto secundario de la diversión, incluso si no le dará un gran traseroBicycle Works CC BY 2.0 FlickrPara muchas personas que hacen ejercicio, la naturaleza de bajo impacto y alto efecto del ciclismo puede tener resultados fantásticos en su cintura y en su salud general también.Para un entrenamiento de ciclismo de alta intensidad, considere asistir a una clase de spinning en su gimnasio local. En una sesión de 45 minutos puedes quemar fácilmente entre 5 y 600 calorías. También puedes crear tu propia sesión de entrenamiento a intervalos en el gimnasio con tu iPod, montando una pista fácil y otra moderadamente dura durante 20 minutos o más para dar a tu metabolismo un impulso de HIIT. Considera la posibilidad de hacer viajes más cortos por la ciudad durante la semana en bicicleta en lugar de en coche o en transporte público y estarás ayudando a tu salud mientras reduces tu huella de carbono.Cómo conseguir un trasero más grande: Si lo que quieres es aumentar la masa de tus glúteos, aquí es donde la cosa se pone seria. Aquí hay algunas indicaciones que debes tener en cuenta, ya que hay muchas tonterías sobre el tema.
Cuerpo de ciclista antes y después
La editora digital de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera de periodismo ciclista.
Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.