4 tipos de ejercicio
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A menudo nos dejamos atrapar por la plétora de ejercicios y rutinas que se muestran por todo Internet. Tener demasiadas opciones para elegir puede impedir que nos centremos en nuestros objetivos. Comenzamos una rutina con la esperanza de construir más músculo y fuerza, más rápido, pero luego terminamos encontrando otra gran rutina para seguir dos semanas después. Es cierto que hay que cambiar las cosas de vez en cuando para crear adaptaciones continuas. Pero muchos llevan esto al extremo. Seis semanas es una buena cantidad de tiempo para trabajar consistentemente en una rutina. Hacer un seguimiento de tus números, y añadir peso a la barra mientras sigues trabajando en la forma y la ejecución, te proporcionará ganancias mucho mejores que cambiar tu rutina todo el tiempo.
Entrenadores como Mark Ripptoe, Dan John y Pavel Tsatsouline siempre han predicado el uso de lo básico y la progresión consistente en esos ejercicios básicos. Nada de cosas extravagantes, sólo levantar peso de forma consistente y dominar esas habilidades.
A la hora de la verdad, puedes construir una rutina sólida con sólo tres ejercicios de entrenamiento de fuerza probados y verdaderos y obtener resultados. Con el uso juicioso de estos tres movimientos, puedes aumentar el tamaño de todos los grupos musculares principales y eliminar las reservas de grasa corporal para revelar nuevos detalles.
3 tipos de ejercicio y sus beneficios
Tanto si es la primera vez que hace ejercicio como si acaba de tomarse un descanso prolongado, asegúrese de que se adapta a su nueva rutina. Empieza con ejercicios fáciles para principiantes y ve subiendo hasta llegar a entrenamientos más duros.Aquí tienes 3 ejercicios básicos que puedes hacer desde la comodidad de tu casa. Realiza cada uno de los siguientes ejercicios en 2 series de 10 repeticiones cada una. Realiza este ejercicio rápido tres veces a la semana para obtener grandes resultados y un reto divertido. Para obtener más apoyo y estabilidad, utilice una colchoneta.
Si dominas la posición de plancha más fácil, esfuérzate por intentar la posición de plancha completa levantando las rodillas del suelo. Y, como siempre, consulta a tu médico antes de empezar este programa de ejercicios.
3 ejercicios para hacer todos los días
El entrenamiento de fuerza es esencial para todos. La parte inferior del cuerpo es esencial para cualquier tipo de actividad y a menudo los culturistas y atletas la pasan por alto. Los glúteos y las piernas proporcionan la base de apoyo para cualquier tipo de movimiento: correr hacia un autobús, subir escaleras o subir con fuerza Heartbreak Hill. Además, el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo le ayudará a prevenir lesiones. Los siguientes ejercicios trabajan las caderas, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Con todos los ejercicios, lo primero que debes hacer es iniciar tu núcleo. Esto se consigue tirando del vientre hacia la columna vertebral. Este movimiento inicia los músculos centrales. Asegúrate de que tu espalda se mantiene recta y tus hombros están abajo.
Sentadillas Las sentadillas son un ejercicio sencillo, pero a menudo se realizan de forma incorrecta. Aquí te explicamos cómo hacerlas correctamente: Zancadas Las zancadas son otro gran ejercicio. Step-Ups Los step-ups son estupendos y muy efectivos. Lo mejor de todo es que puedes hacerlos en cualquier lugar, incluso en el trabajo. Si eres constante con estos ejercicios, empezarás a ver cambios notables en tu tono muscular y en tu rendimiento en pocas semanas. Ann Karine es entrenadora personal de fitness y entrenadora de running certificada por la USATF. Examiner.com es la fuente interna para todo lo local. Impulsado por los Examiners, el mayor grupo de colaboradores conocedores y apasionados del mundo, proporcionamos contenido único y original para mejorar la vida en su ciudad local, dondequiera que sea.
Tres ejercicios de entrenamiento de fuerza para adultos
Los ejercicios con el peso del cuerpo están de moda, y por una buena razón. Las flexiones, las dominadas y las sentadillas con el peso del cuerpo son elementales; muchos otros ejercicios son en realidad variaciones de estos básicos. Estos tres ejercicios con el peso del cuerpo son tan efectivos y completos que puedes construir un programa entero en torno a ellos.
Aunque cada movimiento se dirige a una zona muscular importante, estos movimientos compuestos ponen en juego todos los músculos de apoyo. No se sienta mal si no puede realizar algunos de estos sencillos ejercicios de fuerza intensiva. Existen equipos especializados y ejercicios específicos que te ayudarán a desarrollar la fuerza, la forma y la potencia para hacerlos como un profesional.
La flexión de brazos es probablemente uno de los ejercicios más conocidos del mundo. Trabaja el pectoral mayor, un potente músculo que se extiende sobre la caja torácica superior. Si la realización de una flexión de brazos de cuerpo entero es demasiado difícil, prueba una variación de rodillas hacia abajo.
La máquina Smith es una gran herramienta para desarrollar la fuerza del pecho, especialmente si entrenas solo o estás empezando. Puedes hacer esas repeticiones extra sin preocuparte de que la barra caiga sobre tu cuello porque la máquina tiene un bloqueo de seguridad que se activa fácilmente con un giro de muñeca. Coloca el banco justo debajo de la barra y coloca las manos a una distancia ligeramente superior a la de los hombros. El dedo anular debe alinearse con la banda de la barra.