Artículo de gimnasia
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Muchas personas interesadas en perder peso, o en ponerse en forma en general, asumen que necesitan un equipo especial para hacerlo. Esto puede hacerles creer que es necesario comprar aparatos caros o apuntarse a un gimnasio para conseguir su cuerpo ideal. Lo que quizá no sepan es que los ejercicios en el suelo pueden ser a menudo tan eficaces como los grandes aparatos, y que a menudo requieren poco o ningún equipamiento. Esto se debe a que se centran en utilizar el peso del cuerpo o pequeñas herramientas, como pesas de mano y bandas de resistencia, para ponerse en forma.
La tonificación de los músculos de los brazos es posible en la mayoría de los casos mediante ejercicios de suelo. Un ejemplo es la flexión de brazos, en la que las manos se colocan en el suelo bajo los hombros, con el cuerpo también en el suelo en posición recta. Se trata de empujar todo el cuerpo hacia arriba con los brazos, bajándolo con cuidado y repitiendo el movimiento varias veces. Además, se pueden levantar pequeñas pesas repetidamente, ya sea por encima de la cabeza, hacia los lados o por detrás del cuerpo. Estos son los fundamentos del uso de los ejercicios de suelo para tonificar los brazos.
Habilidades de gimnasia
El ejercicio de suelo es tan antiguo como el deporte de la gimnasia. Para las mujeres, el ejercicio de suelo se realiza con música. La música no debe tener letra y debe durar entre 70 y 90 segundos. Originalmente consistía principalmente en la danza y las habilidades de baile con el ocasionalmente pase de volteo o salto. Los requisitos para el suelo son un giro completo sobre un pie, volteretas en ambas direcciones, múltiples volteretas así como giros, un pase de danza con saltos y saltos conectados entre sí por la carrera o la danza, y una coreografía que utilice todo el espacio del suelo (iSports). Hay muchas variaciones diferentes en los pases de volteretas que un gimnasta puede realizar. Por lo general, se utiliza un puñetazo, una voltereta hacia atrás o una entrada con voltereta hacia delante. A continuación, el atleta puede realizar múltiples saltos que consisten en volteretas y giros o ambos. Los giros tienen el pie del gimnasta en coupe, passé o alguna otra posición y pueden consistir en un giro de 360 grados o más. Hay una gran variedad de habilidades de danza que un gimnasta puede realizar. Las formas básicas son los saltos tuck, pike, wolf, spit, strattle y sheep. Éstos también suelen ir acompañados de mis giros y están conectados a los saltos, que son similares a los splits en carrera y pueden realizarse de diversas maneras. La parte coreográfica del suelo es la que atrae al público. Este baile entre habilidades muestra la personalidad de los gimnastas y es divertido de ver. La personalidad del gimnasta brilla en su rutina de suelo. A continuación se muestra un vídeo de la evolución de la rutina de suelo desde 1950 hasta 1989.
Valores de las actividades de suelo en la gimnasia
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El ejercicio de suelo, o “suelo”, es una de las 4 pruebas de la gimnasia olímpica, junto con el salto, las barras y la viga. Las rutinas de suelo son una mezcla de pases de volteretas y elementos de danza. El suelo requiere fuerza y potencia para realizar grandes volteretas, pero también gracia y flexibilidad para realizar bellos movimientos de danza.
El área de suelo es un cuadrado de 39 pies por 39 pies. Las diagonales miden unos 55 pies. Hoy en día, la mayoría de los suelos son de muelle. El muelle suaviza el impacto de los aterrizajes, por lo que es mejor para las articulaciones de los gimnastas, y ayuda a los gimnastas a ganar altura mientras dan volteretas.
Las rutinas de suelo de la gimnasia se componen de elementos de acrobacia y danza. Dependiendo del nivel de gimnasia, depende de los requisitos específicos, pero la mayoría de las rutinas de suelo de gimnasia se componen de lo siguiente
Datos de la gimnasia de suelo
En la gimnasia, el suelo es una superficie de ejercicio especialmente preparada, que se considera un aparato. Lo utilizan tanto los gimnastas como las gimnastas. La prueba de gimnasia que se realiza en el suelo se denomina ejercicio de suelo. La abreviatura inglesa de la prueba en la puntuación de gimnasia es FX.
En toda la gimnasia se utiliza un suelo de muelles para proporcionar más rebote y también para ayudar a prevenir posibles lesiones en las articulaciones de las extremidades inferiores de los gimnastas debido a la naturaleza del aparato, que incluye los repetidos golpes necesarios para entrenarlo. Las animadoras también utilizan suelos de muelles para practicar. Sin embargo, el suelo de muelles que se utiliza en el atletismo de interior está diseñado para reducir el rebote.
El aparato se originó como un “ejercicio libre” para hombres, muy similar al ejercicio de suelo de hoy en día[1] La mayoría de los suelos de gimnasia de competición son suelos de muelles. Contienen muelles y/o una combinación de espuma de caucho y madera contrachapada que hacen que el suelo rebote, suavizan el impacto de los aterrizajes y permiten a la gimnasta ganar altura al dar volteretas.[2][3] Los suelos tienen perímetros claramente designados, llamados franja de delimitación, que indican una zona fuera de los límites.[4]