Proteínas para los glúteos
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¿Te preguntas cómo conseguir unos glúteos más grandes con ejercicio? Pues bien, para aumentar el tamaño de los glúteos, es necesario realizar ejercicios de musculación dirigidos a los glúteos, incluidos el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor, los tres músculos que forman los glúteos.
¿Las sentadillas aumentan el tamaño de los glúteos? Por supuesto. Trabaja los tres músculos de los glúteos, así como los cuádriceps y los isquiotibiales, para aumentar los glúteos y los muslos. Además, es un ejercicio compuesto, lo que significa que implica la acción de más de una articulación y recluta más de un músculo, lo que provoca el máximo aumento de tamaño y fuerza.
Además, puedes modificarlo fácilmente o hacerlo más exigente según tu nivel de fitness. Pero la técnica es súper importante para evitar lesiones. Si nunca has hecho sentadillas, aprende primero la técnica básica antes de añadir peso.
Consejo Para que las sentadillas aumenten el tamaño de los glúteos, tienes que asegurarte de que estás involucrando los músculos de los glúteos. Concéntrate en apretar los músculos de los glúteos y bajar con los talones cuando subas de la posición de sentadilla.
Comida con muslos más gruesos
¿Cómo se realiza este movimiento? “Coloca los pies a una distancia superior a la de las caderas y apunta con los dedos de los pies para que queden ligeramente orientados hacia fuera (imagina que el pie izquierdo apunta a las 11 de la mañana y el derecho a la 1 de la tarde). Con las manos ligeramente juntas delante de ti o extendidas para mantener el equilibrio, echa el trasero hacia atrás y baja las caderas hacia el suelo como si fueras a sentarte en una silla”. “Intenta que tus nalgas y caderas estén paralelas al suelo o más bajas que tus rodillas, si puedes. Mantén los talones apoyados en el suelo, el peso en los talones y el pecho fuera: si sacas las rodillas, evitarás que te desplomes hacia delante”. “Las sentadillas, las estocadas y las elevaciones a muerte son, con diferencia, los ejercicios más utilizados para entrenar los glúteos, pero para obtener resultados hay que ejercitar una parte mayor de la zona de los glúteos”, dice David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de fitness Freeletics. “Puedes desarrollar más músculo añadiendo variaciones a las sentadillas y estocadas sencillas para asegurarte de que te diriges a todo el grupo muscular. Cambiar tus entrenamientos regularmente significará que tu cuerpo no sabrá qué esperar, lo que ayudará a acelerar los resultados”, dice David.Como añade Yanar, “mezclar tus estilos de sentadillas no sólo construirá tu fuerza y poder, sino también una forma de trasero más completa y más grande en general”.
Alimentos para caderas más anchas
Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la zona de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Si crees que tu trasero es demasiado pequeño, hay algunas cosas que puedes hacer para agrandarlo. El cuerpo se adapta después de cada ejercicio para aumentar los glúteos y de cada pequeño cambio en el estilo de vida, aunque los grandes cambios pueden llevar más tiempo. Si sigues esforzándote y haciendo ejercicio 2 ó 3 veces por semana, podrás obtener resultados más grandes en pocos meses[1].
Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 6.605.862 veces.
Los mejores ejercicios para el crecimiento de los glúteos
¿Cuánto tiempo tardan en crecer los glúteos? Muchas personas, tanto hombres como mujeres, desean tener un bonito trasero para mejorar su aspecto y sentirse seguros de sí mismos. Algunos recurren a costosas cirugías cosméticas y a cremas de belleza cuestionables para conseguir rápidamente el trasero de sus sueños. Sin embargo, algunas de estas técnicas pueden ser realmente arriesgadas. Cuando resultan contraproducentes, puedes acabar con una forma corporal desproporcionada o con problemas de salud y, en el peor de los casos, con un grave percance de salud que podría llevarte a la muerte. La buena noticia es que puedes conseguir que tu trasero sea firme, redondo y alegre de forma muy natural y con efectos duraderos.
Los glúteos están de moda en todo el mundo, y celebridades como las Kardashian pueden demostrarlo. Tener unos glúteos bien esculpidos y firmes es una de las mejores maneras de estar a la moda de forma natural durante todo el año, no sólo para las mujeres sino también para los hombres. Mientras que algunas personas tienen genes que distribuyen de algún modo las grasas en los lugares adecuados, otras tenemos que esforzarnos más para conseguir el aspecto curvilíneo. Es posible que te encuentres con diferentes formas de hacerlo, algunas de las cuales tienen muchos efectos secundarios, como glúteos poco atractivos, caídos y flácidos, e incluso la muerte. Sin embargo, puedes conseguir el trasero de tus sueños sin pasar por el quirófano ni utilizar cremas peligrosas siguiendo nuestros consejos aprobados por expertos sobre cómo conseguir un trasero más grande.